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Dormir bien, vivir mejor, cuestión de hábitos

Dormir bien es fundamental. Nos permite vivir más y mejor, además de tener un aspecto más esbelto y ser más felices.

No sólo es dormir, sino hacerlo de forma adecuada. Para ello son importantes varios factores: el tiempo que se duerme (es recomendable dormir un mínimo de ocho horas diarias), las características de la cama donde se descansa, la postura que se adopta, el ambiente que nos rodea y hasta nuestros hábitos de vida.

Como vemos, son muchos los factores que influyen en el descanso óptimo. Lo cierto es que vale la pena controlarlos, ya que pueden aportarnos grandes beneficios. Y es que éstos se hacen patentes durante todo el día: nos ayudan a permanecer sanos, mejoran nuestra capacidad de atención, de creatividad e incluso de memoria, etc. A su vez, nos evitan molestias como sobrecargas en la espalda, alteraciones en los niveles de azúcar en la sangre, pérdidas de elasticidad muscular, alteraciones del equilibrio mental, el estado anímico y el rendimiento laboral. El cerebro aprovecha las horas de sueño para organizar la información registrada durante el día.

Estudios científicos afirman que las alteraciones del sueño pueden agravar problemas médicos y psiquiátricos y, a su vez, éstos producen alteraciones en la calidad del sueño. Es decir, que las enfermedades y el dormir tienen una relación bidireccional peligrosa, ya que se afectan entre sí.

Por todo esto, debemos poner cuidado en los factores que alteran nuestro buen dormir, pues suelen ser en muchas ocasiones términos muy estrechamente vinculados. Mantener un estilo saludable de dormir puede ayudarnos a obtener una mejor calidad de nuestro sueño. Basta con emprender una serie de rutinas previas que preparen nuestro organismo para el descanso.

Citemos algunas:

  • Afronte los primeros minutos del día de forma alegre y optimista.
  • Evite usar relojes despertadores fuertes y/ o estridentes.
  • Utilice música relajante. Los sonidos de naturaleza, mares o bosque, son adecuados para iniciar el sueño.
  • Evite “picar” cosas dulces antes de dormir.
  • Duerma en un lugar alejado de ruidos y perturbaciones.
  • No vea programas ni películas que sean excesivamente estimulantes para el cerebro antes de dormir.
  • Utilice calcetines en la cama si nota disconfort por tener los pies fríos.
  • Antes de dormir, adquiera la costumbre de leer libros y/o revistas que aborden temáticas relajantes, espirituales, etc.
  • Programe sus actividades del día siguiente y anótelas. Le dará la impresión de que nada queda pendiente sin anotar.
  • Acuéstese tan pronto como pueda.
  • Aleje cualquier aparato eléctrico de la cabecera de su cama. Manténgalos alejados más de 1 metro de su cabeza.
  • Cene de forma ligera, sin excesos, con alimentos ricos en proteínas y una o dos piezas de fruta.
  • Evite comidas que sepa que le producen hipersensibilidad, como pueden ser los derivados lácteos y/ o con gluten.
  • Muchos medicamentos pueden interferir en la calidad del sueño. Consulte con su médico.
  • Evite absolutamente la cafeína. Muchas personas sufren sus efectos muchas horas después de haberla consumido.
  • Si tiene sobrepeso, intente bajar algunos kilos. Éste puede incrementar el riesgo de apnea de sueño.
  • Levántese a la misma hora todos los días. Dormir mucho los fines de semana no compensa el déficit de sueño.
  • Ponga la alarma en el horario exacto en que tiene que levantarse. Evite la costumbre de desactivar el despertador cada 5 minutos para quedarse en la cama un rato más: sólo fomenta la pereza.
  • Una habitación a oscuras es ideal para dormir pero podemos aprovechar la luz del día como estímulo para levantarnos. Cuando se haya despertado, levántese y abra la ventana por completo: la luz del sol le hará despejarse más rápidamente.
  • Desayune proteínas. El desayuno es la comida más importante del día: tome un desayuno rico en cereales y frutas.

Fuente:
Mutua Navarra

Referencias:
www.institutferran.org/documentos/guia_dormir_bien.pdf
www.vivirsalud.com
www.ideasana.fundacioneroski.es/web/es/10/habitos/

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